Die Urlaubszeit halten viele Menschen für die schönste Zeit des Jahres. Egal ob Entspannen am Strand oder Aktivurlaub in den Bergen – im Urlaub möchten wir Aktivitäten nachgehen, die uns Freude machen, unsere Energiereserven wieder auffüllen und einfach eine schöne Zeit haben. Während es für die meisten völlig selbstverständlich ist, ihren Urlaub zu planen, planen die wenigsten ihre Nach-Urlaubs-Zeit. Warum solltest du auch einen Nach-Urlaubs-Plan haben? Das verrate ich dir in diesem Blogartikel.

Studien zeigen ziemlich einheitlich, dass Urlaub uns hilft, uns zu erholen, dass wir während des Urlaubes glücklicher sind und dass sogar unsere Gesundheit von einer Auszeit profitiert¹. Nach dem Urlaub können wir wieder engagiert und aufgetankt in unseren Alltag und die Arbeit starten. Doch die Urlaubseffekte klingen schnell wieder ab, wenn wir in unsere üblichen Routinen eintauchen. Schon 1-4 Wochen nach dem Urlaub sind alle positiven Effekte verschwunden und wir sind wieder genauso erschöpft wie vor dem Urlaub².

Auch schon der Urlaub an sich kann negative Auswirkungen haben. Fast 20% der Urlauber bestätigten das³. Arbeiten während dem Urlaub und negative Urlaubsvorfälle können das Urlaubsglück schnell stören. Doch immerhin 60% der Urlauber berichten von einem positiven Effekt auf ihr Wohlbefinden. Positive Urlaubserfahrungen, Vergnügen, Entspannung, Genuss, Loslösung von der Arbeit und die Kontrolle darüber, wie wir unseren Urlaub gestalten, scheinen die positiven Effekte während des Urlaubs zu verstärken⁴.

Hast du einen Nach-Urlaubs-Plan?

Wenn wir nun frisch erholt aus dem Urlaub zurückkehren, wartet unser Alltag auf uns und schnell ist der Urlaubseffekt dahin. Genau deshalb brauchst du einen Nach-Urlaubs-Plan – damit du auch nach deinem Urlaub noch möglichst lange etwas von deinem Urlaub hast. Er ermöglicht dir, dich langsam wieder auf das Tempo und die Anforderungen deines Lebens einzustimmen. Diese 3 Tipps helfen dir, deinen Urlaubseffekt zu verlängern und von den positiven Auswirkungen der Urlaubszeit zu profitieren, auch noch nachdem du deine Koffer ausgepackt hast.

1. Reduziere deinen Nach-Urlaubs-Stress

2. Gönne dir auch nach dem Urlaub Entspannung

Vielleicht kennst du das Gefühl, dass du dir nach einem Urlaub nicht direkt wieder etwas gönnen oder dich entspannen darfst. Schließlich warst du gerade erst im Urlaub und hattest dort genug Erholung und Entspannung für die nächste Zeit. Doch diese Gedanken sind ein Trugschluss. Damit der Urlaubseffekt nicht direkt verpufft ist es wichtig, sich auch nach dem Urlaub Momente der Entspannung zu gönnen. Denn Freizeitaktivitäten, die für Entspannung sorgen und dir etwas Abstand von der Arbeit sichern, können das Urlaubsgefühl verlängern5. Am besten blockierst du dir nicht nur deine Urlaubszeit in deinem Kalender, sondern blockst auch einzelne Zeitfenster nach deinem Urlaub. Sodass du, auch nachdem der Flieger wieder gelandet ist, die Chance auf kleine Inseln der Erholung in deinem Alltag hast und Abstand von deiner Arbeit bekommst. Du kannst dir beispielsweise eine Massage gönnen, einen Spaziergang in der Natur machen oder dir Zeit für deinen Partner nehmen und so dein Urlaubsgefühl verlängern.

3. Genieße deine Urlaubserinnerungen

Das, was dir während des Urlaubs gutgetan hat, kann auch danach noch seine positive Wirkung entfalten. Nimm dir immer mal wieder Zeit, in Erinnerungen zu schwelgen, Urlaubsfotos anzuschauen und anderen von deinen Erlebnissen zu berichten. Dadurch aktivierst du jedes Mal wieder die Urlaubsgefühle und lässt sie lebendig werden und kannst so dein Wohlbefinden stärken. Gegenstände oder Objekte aus dem Urlaub können deiner Erinnerung auf die Sprünge helfen, aber auch der Austausch mit anderen.

Wenn du deinen nächsten Urlaub planst, nimmt dir also schon vor deinem Urlaub etwas Zeit, um auch deinen Nach-Urlaubs-Plan aufzustellen und deinen Urlaub so um ein Vielfaches zu verlängern. Urlaube an sich sind schon eine wirksame Möglichkeit, dein Wohlbefinden zu verbessern und deine Ressourcen aufzutanken. Doch kombiniert mit einem Nach-Urlaubs-Plan können sie ihre Wirkung noch viel besser und vor allem langfristiger entfalten.

Ich wünsche dir eine schöne (Nach-)Urlaubszeit!
Deine Alexandra

Quellen:

1. De Bloom, J., Kompier, M., Geurts, S., De Weerth, C., Taris, T., & Sonnentag, S. (2009). Do we recover from vacation? Meta‐analysis of vacation effects on health and well‐being. Journal of Occupational Health, 51(1), 13-25.
2. De Bloom, J., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2013). Vacation (after-) effects on employee health and well-being, and the role of vacation activities, experiences and sleep. Journal of Happiness Studies, 14, 613-633.
3. De Bloom, J., Geurts, S. A., Sonnentag, S., Taris, T., de Weerth, C., & Kompier, M. A. (2011). How does a vacation from work affect employee health and well-being?. Psychology & Health, 26(12), 1606-1622.
4. De Bloom, J., Geurts, S. A., & Kompier, M. A. (2012). Effects of short vacations, vacation activities and experiences on employee health and well‐being. Stress and Health, 28(4), 305-318.
5. Kühnel, J., & Sonnentag, S. (2011). How long do you benefit from vacation? A closer look at the fade‐out of vacation effects. Journal of Organizational Behavior, 32(1), 125-143.