The relative impact of 15-minutes of meditation compared to a day of vacation in daily life (May et al., 2020)

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Studie

Titel

The relative impact of 15-minutes of meditation compared to a day of vacation in daily life: An exploratory analysis
(Die relativen Auswirkungen einer 15-minütigen Meditation im Vergleich zu einem Urlaubstag im täglichen Leben: Eine explorative Analyse)

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Ergebnis

15 Minuten Meditation und ein Urlaubstag haben ähnliche positive Wirkungen auf Wohlbefinden und Achtsamkeit, die Vorteile eines Urlaubstages überwiegen jedoch.

Zusammenfassung

Meditation und Urlaub werden oft als Aktivitäten wahrgenommen, die das Wohlbefinden fördern und Stress abbauen. Obwohl sie sich deutlich voneinander unterscheiden, ist es eine offene Frage, inwieweit Meditation und Urlaub im täglichen Leben tatsächlich ähnliche Auswirkungen haben.

Wir haben diese Frage mit Meditationsanfängern über einen Zeitraum von acht Wochen untersucht. Die Teilnehmer füllten täglich Umfragen zu Affekt und Achtsamkeit aus und berichteten, wann sie meditierten oder Urlaub machten.

An Tagen, an denen sie meditierten, berichteten die Teilnehmer über ein geringeres Maß an negativem Affekt und ein höheres Maß an Wohlbefinden, positivem Affekt und den Achtsamkeitsaspekten der Beobachtung von Empfindungen, der Beschreibung von Gedanken und Emotionen und des Nicht-Reagierens auf Gefühle. Wir fanden ähnliche Assoziationen von Urlaub mit Beobachten und Nicht-Reagieren und größere Effekte für Wohlbefinden, positiven Affekt und negativen Affekt.

Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass Meditation und ein Urlaubstag ähnliche Wirkungen haben, die Vorteile eines Urlaubstages überwogen jedoch. Es scheint jedoch mehrere Wege zur Steigerung des Wohlbefindens und der Achtsamkeit zu geben. Ein auf diesen Ergebnissen beruhender, leichtfertiger Ratschlag könnte also lauten: Wenn Sie unter Zeitdruck stehen, setzen Sie sich auf ein Meditationskissen; wenn Sie mehr Zeit haben, setzen Sie sich in einen Strandkorb. 

Zitation

May, C. J., Ostafin, B. D., & Snippe, E. (2020). The relative impact of 15-minutes of meditation compared to a day of vacation in daily life: An exploratory analysis. The Journal of Positive Psychology, 15(2), 278-284.

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