Einfache, aber sehr wirksame Übung, die in jeden Alltag integrierbar ist
auch bekannt als Three Blessings oder Drei gute Dinge
Ziel: positive Emotionen mehr wahrnehmen, den Fokus hin zum Positiven verändern, ggf. Steigerung der Selbstwirksamkeit
Wirkung: bis zu 6 Monate nach der Durchführung eine Steigerung des Wohlbefindens und eine Reduktion depressiver Symptome
- Komplexität:
Anwendungsbereich: für die persönliche Weiterentwicklung, im Coaching als Hausaufgabe
So funktioniert’s:
- Besorge dir ein kleines Notizbuch, Tagebuch o.ä.
- Nimm dir jeden Abend ein paar Minuten Zeit 3 Dinge aufzuschreiben, die an diesem Tag schön, angenehm oder positiv waren.
Varianten: Zur Steigerung der Selbstwirksamkeit kannst du zu jedem der drei Dinge noch die Frage beantworten „Was habe ich dazu beigetragen?“. Alternativ kannst du den Positiven Tagesrückblick auch mit deinem Partner oder deiner Familie zusammen machen, dadurch könnt ihr eure schönen Momente teilen und stärkt gleichzeitig die Beziehung. Wenn du die Zufriedenheit in einem spezifischen Lebensbereich (z.B. Arbeit oder Partnerschaft) steigern möchtest, kannst du den Positiven Tagesrückblick auch auf diesen Lebensbereich beziehen.
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