Einen Notfallkoffer für Krisenmomente sollte jeder dabei haben
auch bekannt als Vademecum
Ziel: mit akuten Krisenmomenten besser umgehen können, stärkt damit auch die Resilienz
- Komplexität:
Anwendungsbereich: Vorbereitung für sich persönlich, im Coaching oder Training, Anwendung in aktuen Krisenmomenten
So funktioniert’s:
- Nimm dir etwas zu schreiben.
- Denke an eine schwierige Situation in der Vergangenheit zurück, die du gut bewältigt hast.
- Notiere nun alle Punkte, die dir damals geholfen haben, erfolgreich mit der Situation umzugehen:
- Was hast du getan, dass du die Situation erfolgreich bewältigen konntest?
- Wer hat dich unterstützt? Bei wem hast du Hilfe gesucht?
- Welche Orte hast du aufgesucht, die dir Kraft geben?
- Welche hilfreichen Gedanken hattest du?
- Welche Ressourcen unterstützen dich außerdem noch?
- Bewahre die Liste an einem Ort auf, sodass du sie immer bei dir hast und in einem Notfall darauf zurückgreifen kannst. Nimm dir vor, in einer Krisensituation wenigstens 3 Punkte deiner Liste umzusetzen.
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